Шта су Кегелове вежбе

У нашим свакодневним вежбама, мишићи руку, ногу и трбушни мишићи су најчешће вежбани објекти. Бесконачно се појављују разне методе вежбања и јасно можемо видети људе који озбиљно вежбају у теретани. Али да ли знате да наши мишићи карличног дна такође могу да се вежбају!

Наравно, они се увек игноришу у свакодневном животу, али је важно да се здрављедна карлицемишићаће у потпуности утицати на наш нормалан живот. На крају крајева, и мушкарци и жене имајумишићи карличног дна, на шта сви треба да обрате пажњу.

Шта јемишићи карличног дна? Заправо,мишићи карличног днаодносе се на мишићне групе које затварају карлично дно. Ова мишићна група је попут мреже која виси, са органима као што су уретра, бешика, вагина, материца и ректум чврсто закачени овом мрежом, одржавајући свој нормалан положај за обављање својих функција.

Ако постоји проблем са овом мрежом, органи унутар мреже не могу да се одржавају у свом нормалном положају, што може довести до одговарајуће дисфункције, као што је уринарна инконтиненција.

Најчешћи узроци дисфункције умишићи карличног днасу инфекција, упала или траума. Жене које не вежбају на време након порођаја или мушкарци који се подвргну операцији простате могу имати проблемемишићи карличног днанису више јаки. Људи који често подижу тешке предмете, или они са лошим држањем, такође могу претерано да вукумишићи карличног дна.

За нашемишићи карличног дна,Кегелова вежба је веома добар метод вежбања.

Шта суКегелВежбе?

Кегелова вежба, такође познат као вежбе карлице, најавио је др Арнолд Кегел из Сједињених Држава 1948. године, а изводи се узастопним контракцијама и опуштањем карличних мишића.Кегелова вежбаје да се појача напетост мишића истезањем пубококцигеалног мишића на дну карлице. Сматра се добром методом за лечење вагиналног пролапса и превенцију пролапса материце код жена. Такође је од помоћи у лечењу болести као што су бол у простати код мушкараца, као и уринарна инконтиненција код мушкараца и жена.

Што се тиче оргазма,Кегелове вежбетакође може ефикасно помоћи у задовољавајућем сексуалном искуству. Зато што током оргазма, мишићи дна карлице подлежу ритмичким контракцијама и вежбањумишићи карличног днакрозКегелова вежбаможе побољшати постигнути осећај оргазма.

Како стеКегелВежбе како треба?

То није тежак тренинг и може се изводити било када и било где. Током почетне употребе, огледало се може користити како би се пронашло исправномишић карличног днаположај.

1. Пронађите мишиће карличног дна.

Можете покушати да замислите осећај држања урина. Када желите да уринирате, али не можете да се ослободите, унутрашњи мишићи за које осећате да врше силу су главнимишићи карличног дна.Наравно, није неопходно контролисати мокрење, јер то може довести до инфекције уринарног тракта.

Такође можете користити огледало да идентификујете мишиће карличног дна, поставите огледало у подручје прекривено кожом између вагине и ануса и стегните и опуститемишићи карличног дна. Ако се уради исправно, видећете контракцију перинеума.

2. Унапред потребна припрема.

Пре извођењаКегелова вежба, можете уринирати и испразнити бешику да бисте олакшали ефикасније вежбање мишића. Жене нису погодне за вежбање када имају менструацију. Ако се осећате уморно, боље је да се прво одморите.

3. Почните да вежбате.

Опустите тело, фокусирајте се намишићи карличног дна, затегните мишиће карличног дна, задржите 3-5 секунди, а затим се опустите 10 секунди. Поновите горе наведене радње 10 пута да бисте завршили аКегелова вежба.

После вештог извођењаКегелова вежба, можете постепено повећавати број и учесталост у складу са својом ситуацијом. Уз дуготрајну истрајност, наћи ћете различите промене.

Кегелове лопте

Кегелове лоптице су алати који се користе за боље извођење Кегелових лоптица. Имају много различитих тежина, а што је лопта тежа, то су мишићи дна карлице потребни јачи.

 Кегел лопта се састоји од сета две глатке лопте и ужета који их повезује. Лопта која се може одвојити може да се котрља унутар вагине током уметања, а жене континуирано контрахују мишиће стидних и кокцикса током вежбања како би побољшале контрактилност мишића. Наравно, непрекидно задовољство које се ствара током овог периода може омогућити да се Кегелове лопте користе као еротске играчке за стварање оргазмичког задовољства.

Наравно, нису сви погодни заКегелова вежба. Ако постоје симптоми повезани са затезањем мишића карличног дна, препоручујемо да прескочите ову вежбу.